1. Start
  2. /
  3. Skador
  4. /
  5. Andningsövning på pilatesboll för...

Andningsövning på pilatesboll för stel bröstrygg och stela axlar.

Den här övningen öppnar upp bröstryggen och sträcker ut främre kedjan.

View this post on Instagram

Tagga en vän som har en pilates-boll (hemma eller på kontoret) som bara ligger och skräpar ELLER någon som behöver hjälp med låsningar i bröstkorgen, inflammerade/överansträngda revbensleder, stela axlar, tryck över bröstet och tungt att andas. Då ska ni testa den här rutinen i 10 dagar! Är ni med? Den här är perfekt för dig som jobbar mycket med armarna framför kroppen. Den stretchar ut både hals- och magmuskler men framförallt bröstmusklerna och böjer ryggen bakåt samt öppnar upp bröstkorgen. Det är få gånger som vi ger kroppen lite kärlek i vardagen. Mycket ska vara hårt, snabbt och effektivt. Men våra kroppar behöver också lugn och ro, avslappning, stillhet och djupa andetag. Det här är ett bra sätt att få in lite av allt det i din vardag. Den kanske inte ser mycket ut för världen men har utfört underverk med många patienter. För det behöver inte alltid vara ”superövningar” som är lösningen. Ibland är det just de enkla sakerna och de små vanorna som gör de stora förändringarna. UTFÖRANDE. Placera dig på bollen så att bröstet är ungefär vid bollens topp. Se till att bollen är relativt hårt pumpad för bättre effekt. LÅT GRAVITATIONEN GÖRA JOBBET! Långsamma djupa andetag. In genom näsan. Fyll lungorna nerifrån. Håll kvar luften i någon sekund innan du långsamt blåser ut luften genom munnen samtidigt som du försöker nå en djupare avslappning, känn hur musklerna slappnar av och hur armarna blir tyngre och tyngre. Sträva efter en djupare avslappning för varje andetag. Starta med armarna rakt ut från kroppen. Om det gör ont i axeln eller är obekvämt så kan du testa att ha armarna mer in mot kroppen eller kanske tvärtom äkta vinkeln. Om obekvämt för ländryggen så kan du sjunka med rumpan mer ner mot golvet. HUR OFTA? Börja med 60s x3, 2-3 ggr/dag. Sätt dig upp efter varje sett och kör 20 stora mjuka axelrullningar bakåt innan du lägger dig ner igen. Om armen domnar så är detta troligtvis något du verkligen behöver. Det är ok att det sticker lite under tiden du ligger men den känslan ska inte kvarstå efter. Då har man gått ut lite hårt. Lyssna och var lyhörd till kroppens signaler så att du kan hitta en belastning som är precis lagom. Frågor?

A post shared by Jonas Parandian (@naprapatjonas) on