Ländryggssmärta – bäckentippningar

Att förbättra rörelsekvaliteten i ländryggraden är viktigt för alla med ländryggsproblematik.

Framåt- och bakåttippningen av bäckenet är en fundamental rörelse som genom att investera och lägga ner tid på kan göra stor skillnad i din vardag.

View this post on Instagram

Tagga en vän som har problem med ländryggen! Det här har hjälpt patienter med diskproblematik och återkommande ryggskott. Trötthetskänsla i länden. Mammor med molande ryggvärk efter graviditet och förlossning. En väldigt viktig sak vid ländryggsproblematik kan vara bäckentippningar och bäckenkontroll. Det är fundamentalt och många gånger den viktigaste nyckeln. Jag upplever att många, just för att det är en så liten rörelse, inte tar den på allvar och inte förstår hur kraftfullt läkande inverkan det kan ha! Och därmed inte lägger ner den tid som kan behövas. Bäckentippningar kan utföras på många olika sätt och i många olika positioner; ståendes, liggandes, sittandes etc. I den här posten går vi igenom stående bäckentippningar samt knäböj + bäckentippningar. Många har fått höra att de måste ha ryggen på ETT specifikt sätt. Att tex alltid ha en rak eller neutral ryggrad när de böjer sig framåt, plockar upp något etc. Det kan vara bra i vissa scenarios men andra gånger behöver vi kunna göra tvärtom och utföra momentet på annat sätt. Vissa har en naturligt större svank och andra kan ha en mer platt länd. Oavsett hur din rygg ser ut så kan det vara viktigt att lära ryggraden att röra sig på olika sätt OCH på nya sätt för att öka rörelsemöjligheterna! Det gör din rygg mer intelligent och ger dig möjligheten att lösa en och samma uppgift fast på många olika sätt. UTFÖRANDE Stående Bäckentippningar BAKÅT – spänn magen och rumpan. Om du har ett finger längst ner på magen och ett finger högre upp precis under bröstbenet så ska det undre fingret närma sig det övre. FRAMÅT – slappna av i mage & rumpa och spänn ländmusklerna. Det undre fingret ska nu komma längre ifrån igen. Kan du utföra detta utan att röra/flytta på huvud och axlar? KNÄBÖJ + BÄCKENTIPPNINGAR. Ha bäckenet framåt- eller bakåttippat och gå så djupt ner i en knäböj som du fortfarande klarar av att bibehålla bäckenet och som känns bra för dig. Hur djupt kan du gå? Är någon av bäckentippningarna svårare/enklare för dig? Utforska rörelse och känn efter! Var lyhörd och lyssna till kroppens signaler 💪🏼🐒 FÖR SVÅRT? Starta med övningarna i posten från 27e april! Frågor? #movementculture

A post shared by Jonas Parandian (@naprapatjonas) on Apr 4, 2020 at 11:04pm PDT