Nack Sit Ups – rehabilitera & stärk upp nacken.

Nack Sit Ups stärker upp hals- och nackryggradens muskler. Den har hjälpt många klienter med återkommande nackspärrsproblematik men också patienter som lider av återkommande huvudvärk och migrän.

View this post on Instagram

Tagga en vän som brukar få ont i nacken eller som ofta har problem med spänningshuvudvärk! Huvudet är tungt och är inte musklerna i nack- och halsryggrad starka nog så kan de snabbt bli trötta och överansträngda. Och i rörelse så kan krafterna som nackryggraden utsätts för vara stora. Det kräver starka muskler för att skydda den här viktiga delen av ryggraden. Starka halsmuskler har hjälpt många av mina klienter att bli kvitt återkommande nackproblematik och att slippa spänningshuvudvärk. I många av de traditionella kampsporterna vet man hur viktigt det är med starka muskler som skyddar halsryggraden. Men det är få andra som lägger ner tid på att ta hand om den här viktiga kroppsdelen och stärka upp den. UTFÖRANDE. 1.Omvända Sit Ups för nacken. Starta ryggliggande på en bänk eller i din säng med huvudet utanför kanten. Börja med att pressa hakan in mot halsen så gott du kan. Försök sedan att bibehålla dubbelhakan samtligt som du sänker huvudet låååångsamt neråt. När du inte kan sänka ner det mer så släpper du hakan från halsen och lutar huvudet bakåt. Och om nacken tillåter det så försök att slappna av helt så att du får en liten stretch i ytterläget. I videon visar jag stort för att det ska vara tydligt. Men många av mina klienter med skador i nackryggraden och som utför dennna använder sig av ett betydligt mindre rörelseomfång initialt. Gradvis, i den takt som kroppen anpassar sig och blir starkare, så kan de öka rörelsomfånget. 2.Rotation av halsryggraden. Rotera huvudet från sida till sida. Utför rörelsen kontrollerat så att du hinner känna och uppleva. Rotera så långt du kan Använd dig av ett smärtfritt rörelsomfång och Gå bara så djupt i rörelsen som känns bra för dig! Om det är för tungt så ta lite hjälp av armarna och håll i huvudet. Det brukar hjälpa fint. Är du ovan så kan du förvänta dig kramp i halsmusklerna. Var lyhörd och lyssna till kroppens signaler! Det ska inte göra ont att utföra dessa rörelser och inte bli irriterat efteråt. Men är du ovan så kan du få en ordentlig träningsvärk! Har du några frågor eller funderingar? #movementculture #movementismedicine #necktraining #ontinacken #spänningshuvudvärk #headache

A post shared by Jonas Parandian (@naprapatjonas) on Feb 15, 2020 at 11:17pm PST