Starkare axlar – Pressövningar bakom ryggen.

Vi använder oss väldigt ofta av armarna framför kroppen men hur ofta använder du armarna bakom dig? Axelpressar bakom ryggen är en utmanande övning som ställer krav på både rörlighet och skulderbladskontroll.

View this post on Instagram

Tagga en vän som behöver friskare, starkare och rörligare axlar! I det moderna samhället vi lever i så använder vi oss av armarna framför oss i det mesta vi gör, när vi lagar mat, cyklar, kör bil, arbetar och även på gymmet. Många av mina patienter har fått höra att de behöver göra dubbelt så många dragövningar som pressövningar för att kompensera det här monotona rörelsemönstret. Men axelleden är en mer komplex än så. Den behöver mer rörelse och behöver belastas och stimuleras på många fler sätt. Så om du upplever stelheter, svagheter eller en problematik du inte blir kvitt så brukar lösningen vara att utforska rörelse. Medvetet. Närvarande. Göra mindre av det du gör och mer av det du inte gör. HUR OFTA ANVÄNDER DU ARMARNA BAKOM DIG? Något som många gånger glöms bort är att göra övningar och rörelser bakom ryggen. Pressar bakom kroppen har hjälpt många av mina klienter med diffus axelsmärta och stelheter. Men också de med återkommande axelproblematik vid tex bänkpress eller chins att åter kunna utföra press- & dragövningar utan smärta. Jag kommer så väl ihåg när jag med min axelproblematik med över 35 luxationer och 5 operationer blev tillsagd att sådana rörelser var farliga och skulle undvikas. Men att bara undvika rörelser gjorde inte axeln bättre. Det som gjorde axeln bättre var att gradvis utsätta den för en lagom dos. I början var det väldigt lite och lätt. Små rörelser med lätt vikt i lägen där jag tidigare hade luxerat axeln. Med tiden och i den takt som musklerna blev starkare och leden stabilare så kunde jag utöka rörelsomfånget. Den här övningen kan användas i ett rörllighetspass, som uppvärmning eller som avslutande övning efter ett överkroppspass. PROGRESSION. Öka belastningen. Den stången jag kör på med i videon väger 5kg. Vissa klienter kan börja med ett kvastskaft men jag brukar rekommendera att försöka öka belastningen så fort som axlarna klarar av det. Om det bara är 05.kg. Förbättra rörligheten. Sträva efter att pressa stången högre upp. Man kan också försöka hålla ett smalare grepp. Har du några frågor eller funderingar? #shoulderworkout #shoulderrehab #movementculture #mobility #movementismedicine #stayathomechallenge

A post shared by Jonas Parandian (@naprapatjonas) on Mar 20, 2020 at 11:58pm PDT