Rotation och rörlighet i bröstrygg.

Den här övningen förbättrar rörligheten och mjukar upp din bröstrygg.

View this post on Instagram

Tagga en vän med stel bröstrygg! Den här övningen är bra för dig som arbetar mycket med armarna framför dig. Men också dig som vill förbättra rotationen och öppna upp bröstryggen. Den har hjälpt många klienter att bli kvitt stelheter, spänningar och molande värk mellan skulderbladen och skuldror. Många av mina klienter som golfar har förbättrat sin rörlighet och upplever att det hjälpt deras sving. UTFÖRANDE. Stå på knäna på golvet och placera den ena handen i golvet rakt framför er. Ta sedan den andra handen och för den under dig och rakt ut åt sidan. Se hur långt du kan komma. Och försök att nå så långt bort du kan för var gång. Och även om du inte kommer längre så stanna kvar i ytterläget och aktivt pressa i ett par sekunder. Därefter så roterar ni åt andra hållet. För armen runt och uppåt likt en klockvisare. Försök att nå så långt du kan även här. Ta hjälp av musklerna runt skuldror och ryggrad. DET ÄR I YTTERLÄGET SOM MAGIN SKER. Så stressa inte därifrån. När du inte kommer längre så stanna kvar och utforska ytterläget och kämpa för att öppna upp ytterligare någon millimeter. Upprepa detta och försök att nå lite längre för var gång. Utforska och känn efter hur det rör sig. Försök att öka medvetenheten kring rörelsen i ryggraden och axel. HUR MÅNGA REPS? Det beror på. Generellt brukar jag rekommendera 10 reps/sida x3. Har ni några frågor och funderingar? #mobilitytraining #movementculture #movementismedicine #yoga #golfswing #golfmobility

A post shared by Jonas Parandian (@naprapatjonas) on Mar 7, 2020 at 11:06pm PST