Wall bridge rotations – axelrörlighet

En övning som öppnar uppoch förbättrar rörligheten i både axel och bröstrygg. Den utmanar och stärker även axelns stabiliserande muskler.

View this post on Instagram

Tagga en vän med stel bröstrygg och stela axlar! Eller en vän som bara behöver en ny utmaning! Många av mina klienter har problem med stel bröstrygg och stela axlar. Vi böjer inte våra ryggar bakåt och använder inte armarna bakom oss i så stor utsträckning. Det leder till att vi blir stel i dessa rörelser. MEN DET GÅR ATT FÅ TILLBAKA RÖRLIGHETEN! Bryggrotationerna mot vägg hjälper till att öppna upp axeln, förbättrar rörligheten i bröstryggen och stärker samtidigt upp axelns stabiliserande muskler. UTFÖRANDE. Ställ dig med lagom avstånd från väggen och med ryggen mot väggen. Placera handen i väggen med fingrarna pekandes uppåt. Att placera in hela handen mot väggen och samtliga fingrar kommer att öka friktionen och gör det svårare att rotera. Men om du lägger kontaktytan mot pisiforme och lillfingersidan av handen så brukar det gå betydligt bättre. Pisiforme, ett litet ben i handloven på lillfingersidan precis vid handleden. Det lilla benet brukar vi kalla för handens häl. När du placerat handen mot väggen så lägg lagom med vikt mot den. Därefter så börjar du att rotera. Rotera inåt och när fingrarna pekar horisontellt så placera du dit andra handen så att fingrarna pekar mot varandra. Ta bort den hand som precis roterat och slutför rotationen med den andra handen. Stressa inte igenom repetitionerna. Här i videon visar jag snabbt. Men bäst resultat brukar man få om man gör det långsamt även i de lägen där det känns tungt och stelt. Det är där magin sker. Man kan även stanna till i positioner man känner att man behöver öppna upp och lägen där det behövs mer kärlek. Utforska och känn efter. Och lyssna till kroppens signaler! HUR MÅNGA REPS OCH SETS? Det beror på. Ett sätt att börja på kan vara att välja en höjd/nivå där du klarar av att utföra 5 reps/arm x 3 sett. PROGRESSION. I den takt du blir starkare och rörligare och kroppen och vävnaden anpassat sig till belastningen så kan du gradvis arbeta dig neråt på väggen. För att slutligen göra rotationer i lilla bryggan på golvet. Har du några frågor eller funderingar? #movementculture #movementismedicine #mobilitytraining #mobilitychallenge #yoga

A post shared by Jonas Parandian (@naprapatjonas) on Mar 28, 2020 at 11:35pm PDT