Skador-kategori: Arm

Mobilisering av armbågsled – Smärta och stelhet i armbåge.

Har du ont att böja och sträcka i armbågen? Den här enkla övningen har hjälpt många att återfå rörlighet och bli kvitt smärta. Den fungerar masserande och skall utföras lugnt och varsamt. Det är också en övning som är ett bra komplement till andra övningar vid golf- och tennisarmbåge.

View this post on Instagram

Tagga en vän med armbågsproblematik! Den här övningen har hjälpt patienter som har haft svårigheter att böja och/eller sträcka armbågen fullt ut att återfå rörlighet. Klienter med överansträngda muskler och seninfästningar efter styrketräning. Och smärta vid drag- och pressövningar. har återhämtat sig och blivit smärtfria. Men också de med tennisarmbåge och musarmsproblematik efter monotont arbete. VÅG EFTER VÅG. REP EFTER REP. Det är inte en stor våg som förvandlar stenar till sandkorn. Det krävs många. Väldigt många. Många gånger träffar jag klienter som söker en kraftfull stretch som ska ta ordentligt men där det kan vara mer gynnsamt med lägre intensitet och istället större volym med flera långsamma reps. Repetition efter repetion där lederna och vävnaderna får smörjas och får näring. Och där man gradvis luckrar upp stelheter genom att böja, sträcka, vrida och rotera. Det här är tekniskt sett en enkel övning. Och du kan utföra den i stort sett vart du än är! UTFÖRANDE. Böj och supinera samtidigt Sträck och pronera. Det är tekniskt en relativt enkel övning. Tajma in rotationen av underarm med böj- & sträckrörelsen. När du når full böj så försöker du samtidigt nå full rotation och vise versa. HUR OFTA & MYCKET? Det här är en lågintensiv övning som man måste ge tid. Om du gör den enstaka gånger eller endast utför den under en kort tid så kan önskat resultat utebli. Men om du kan få till 3 rörelsepauser var dag a 3-5 minuter och detta under en längre period, då kan du få väldigt fina resultat! HUR HÅRT SKA MAN PUSHA? Initialt så brukar mina patienter få starta mjukt i ett smärtfritt rörelseomfång där varje rep ska vara skön och behaglig. Men stressa inte ifrån ytterlägena. Ta dig tid att utforska böj & sträck samtidigt som du roterar underarmens ben. Vissa patienter som efter frakturer/andra skador eller efter operationer förlorat rörlighet kan behöva ta i mer och pusha in i stelheten. Men även dessa klienter brukar få bättre resultat av att de första veckorna starta i ett smärtfritt rörelseomfång där man förbereder lederna för de tuffare repsen du ska utföra. Har du några frågor eller funderingar? #movementismedicine #movementculture

A post shared by Jonas Parandian (@naprapatjonas) on