Scap Push Ups förbättrar protraktionen av skulderbladen. Här får mina klienter jaga millimetrar och många gånger är det bättre att miska belastning, starta på knä för att göra övningen mindre tung.
Skador-kategori: Axel / Skuldra
Hänga – olika progressioner för dig med impingement, artros och frozen shoulder.
Cuban Rotations (prone/magliggande) – för starkare och stabilare axlar.
En övning som stärker upp utåtrotationen i axelleden.
En enklare variation är att utföra övningen ståendes.
Axelöppnare – för stel bröstrygg och stela axlar!
Hänga för friskare axlar
Passivt häng har hjälpt tusentals av mina patienter och följare att återfå friskare axlar och bli helt kvitt smärta. Många har stått och väntat på operation för impingement, labrumskador, artros mm. som bara efter några veckor av hängadet blivit så pass bra att operationen har ställts in.
Men gå inte ut för hårt. Ta hjälp av fötterna i marken för att avlasta axlarna.
Skulderstabilitet – Trap 3-raise – nedre trapezius
En övning som hjälpt många av mina patienter att förbättra skulderbladskontrollen och få starkare och stabilare axlar.
Shoulder Dislocations – rörligare och starkare axlar.
En avancerad övning som kräver en viss rörlighet. Skall ej utföras om den provocerar fram smärta.
Stärker upp axelleden i oortodoxa vinklar och rörelser.