Skador-kategori: Fingrar / Hand

3 fundamentala rörelser för handled & underarm

Det här är små men viktiga rörelser som har hjälpt patienter att bli kvitt golf- och tennisarmbåge, blivit starkare i underarmar och handleder.

View this post on Instagram

Tagga en vän som har problem med handleder och/eller armbågen! Dom här rörelserna har hjälpt klienter att bli kvitt #tennisarmbåge #musarm #golfarmbåge och överansträngda handleder. 3 små men fundamentala och viktiga rörelser för armbågs- och handledshälsan och dess funktion. Det är viktiga rörelser som har gjort stor skillnad för många av mina patienter med långdragen problematik. Och genom att göra dessa rörelser kan du både stärka upp strukturer som behöver bli starkare så att du klarar av mer belastning samt läka ut skador. BELASTNING? Många väljer samma vikt för alla 3 rörelser men anpassa istället vikten efter var övning. I en rörelse kanske du kan belasta betydligt mer än en annan. Utforska och testa dig fram. Du kan använda en hantel som jag gör här i videon där jag skruvat bort ena viktskivan, fylla en Pet-flaska med sand, hålla i en hammare eller annat avlångt verktyg. Ju längre ut du håller på skaftet desto tyngre blir det och tvärtom ju närmre desto lättare. Sträva efter att klara av mer belastning. Om du kör för tungt så kan du förlora kvalitet i rörelsen eller provocera/irritera skadan. Och tvärtom om du kör för lite, för lätt eller för sällan så uteblir resultaten. Vart går dina gränser? Utforska och testa dig fram. Var medveten och lyssna till kroppens signaler! UTFÖRANDE. Rotation av underarmen. Håll armbågen sträckt och handleden neutral och se till så att rörelsen sker i underarmen och inte i axelleden. Rotera så långt du kan åt bägge håll. Stressa inte från ytterläget. Radialdeviation. Lyft vikten och vinkla handleden mot tumsidan. Försök att förbättra kvaliteten i varje repetition. Ulnardeviation. Lyft vikten och vinkla handleden mot lillfingersidan. Sträva efter att förbättra rörelsen för var gång. Gör dom här regelbundet under en period för att få resultat. Har du några frågor eller funderingar? #tenniselbow #golferselbow

A post shared by Jonas Parandian (@naprapatjonas) on