Skador-kategori: Höfter
Dynamisk Pike-Stretch i ribbstol – för korta bakdsida lår och stel bakre kedja.
3 knä-övningar för att stärka & bygga upp tåligheten i nya vinklar.
Dynamiska 90/90-stretchen – förbättra inåtrotation i höftled.
Split Squats (olika progressioner) – för rörligare och starkare höftböjare, knän och fotleder!
The Jefferson Curl – för dig med stel rygg. Förbättrar framåtböjen!
Vill du kunna nå golvet? Eller till och med koma ännu djupare i framåtböjen?
Jefferson Curl är en effektiv och kraftfull stretch av hela bakre kedjan där den stretchar ut baksida lår och rygg.
Skall ej utföras om den provocerar fram smärta i ryggen.
The One Leg Good Morning Stretch – förbättrar höftflexionen och stretchar ut hamstringsmuskulaturen.
The One Leg Good Morning Stretch är en effektiv stretchövning där man använder sig av stretchmetoden Progressive Loaded Stretching. En stretch-metod som utmanar både rörligheten, balansen och styrkan.
Den här stretchövningen brukar initialt ta mer ner mot knävecket och hamstringsmuskulaturens infästningar där.
Active Pigeon – förbättra utåtrotationen och få rörligare OCH starkare höfter.
Active Pigeon är en dynamisk stretch-övning där man använder sig av stretchmetoden Progressive Loaded Stretching. PLS förbättrar både rörligheten och samtidigt styrkan och balansen.
Höftböjare – Rörlighet
En kraftfull och effektiv stretch för den med stela och korta höftböjare och en tight främre kedja.