Skador-kategori: Ländrygg
The Jefferson Curl – för dig med stel rygg. Förbättrar framåtböjen!
Vill du kunna nå golvet? Eller till och med koma ännu djupare i framåtböjen?
Jefferson Curl är en effektiv och kraftfull stretch av hela bakre kedjan där den stretchar ut baksida lår och rygg.
Skall ej utföras om den provocerar fram smärta i ryggen.
Spinal Waves – Tutorial. Så här kommer du igång med ryggradsvågorna!
The One Leg Good Morning Stretch – förbättrar höftflexionen och stretchar ut hamstringsmuskulaturen.
The One Leg Good Morning Stretch är en effektiv stretchövning där man använder sig av stretchmetoden Progressive Loaded Stretching. En stretch-metod som utmanar både rörligheten, balansen och styrkan.
Den här stretchövningen brukar initialt ta mer ner mot knävecket och hamstringsmuskulaturens infästningar där.
Spinal Waves – top leading i sagitalplanet.
Spinal Waves och ryggradsvågor är en rörelse som hjälpt många av mina patienter att läka ut svåra ryggskador som diskbråck, ischias mm.
Och som har gjort ryggraden både tåligare, starkare och mer intelligent.
Inch Worm-promenad för starkare och smartare ryggrad.
Många behandlar ryggraden som om den vore ett ihopfusserat ben när den i själva verket består av 7 nackkotor, 12 bröstryggskotor och 5 ländkotor och där varje kota har flertalet leder till närliggande kota. Det här innebär att ryggraden har möjligheten att röra sig på ett väldigt rikt och komplext sätt.
Inch Worm är en övning där man lär sig att förbättra ryggradens funktion och gör ryggraden smartare och mer intelligent.
Spinal waves – top-leading i sagitalplanet på alla fyra.
Ryggradsvågor har hjälpt otroligt många av mina klienter att få en friskare och starkare rygg.
Här utförs ryggradsvågorna på alla fyra för variation och ökad komplexitet.
5 effektiva övningar vid ryggskott, ischias & diskproblematik.
Läs texten till posten nogrant innan du sätter igång så att du inte går ut för hårt, provocerar och förvärrar.
Men också så att du inte gör för lite eller för sällan så att effekten uteblir.
Spinal Waves – top-leading i frontalplan. Hela ryggraden!
Ryggradsvågor i frontalplanet där huvudet initierar vågen som sedan fortplantar sig ner i ryggraden.
Förbättrar den segmentella rörligheten, fungerar masserande och stärkande och kan hjälpa dig att läka ut svåra ryggskador.