ONLINE COACHING

Kontakta mig

Online coaching

Jag har ett holistiskt synsĂ€tt nĂ€r det kommer till hĂ€lsa och trĂ€ning. För att fĂ„ optimala resultat sĂ„ tror jag att man mĂ„ste se till helheten – hela dig! DĂ€rför Ă€r trĂ€ning och rörelse viktigt men det Ă€r ocksĂ„ viktigt med kost, sömn, Ă„terhĂ€mtning, meditation och andningsövningar.

Rörelse Àr medicin

Rörelse kan skapa bÄde fysiska, emotionella och mentala förÀndringar. Rörelse ger nÀring till dina vÀvnader och kan bÄde lÀka och stÀrka din kropp.

Stillhet Àr medicin

Stillhet kan skapa bÄde fysiska, emotionella och mentala förÀndringar. Stillhet ger din kropp förutsÀttningar för att ÄterhÀmta sig optimalt, lÀka och bli starkare.

SĂ„ fungerar online coachingen

Online coachningen Ă€r ett individuellt anpassat upplĂ€gg dĂ€r jag delar med mig av verktyg, koncept och metoder för att dina trĂ€ningsprogram ska bli sĂ„ bra som möjligt och sĂ„ att du ska kunna nĂ„ dina mĂ„l! Det hĂ€r Ă€r individuellt och kan variera men kan tex vara trĂ€ningspass kombinerat med dagliga meditationer och andningsövningar och/eller kortare rörelsepass pĂ„ daglig basis för att tex optimera lĂ€kning och Ă„terhĂ€mtning. 

Vare sig ditt mĂ„l Ă€r att bygga upp din kropp frĂ„n grunden eller ta din trĂ€ning till nĂ€sta nivĂ„ sĂ„ anpassar jag upplĂ€ggen efter DIG dĂ€r du Ă€r IDAG. Vid uppstarten sĂ„ fĂ„r du fylla i ett gediget frĂ„geformulĂ€r dĂ€r du svarar pĂ„ frĂ„gor som rör din hĂ€lsa och din livsstil mm. Det hĂ€r kan ta ett litet tag sĂ„ se till att du kan sitta ner i lugn och ro och svara ordentligt pĂ„ samtliga frĂ„gor under ett och samma tillfĂ€lle. 

mÄlsÀttning

Vilka mĂ„l du har – bĂ„de kortsiktiga och lĂ„ngsiktiga. 

skadehistorik

Vilka skador har du haft, nÀr debuterade skadan och hur har förloppet varit sedan skadedebuten? Vilka behandlingar, operationer, metoder har du testat för detta. Vad har du upplevt fungerat bra/mindre bra?

tidsuppskattning

Hur mycket tid du kan lÀgga pÄ online coachningen? HÀr Àr det vanligt att mÄnga överskattar sin förmÄga. SÄ var noggrann nÀr du svarar pÄ detta och försök fÄ till sÄ att det blir en mÀngd och volym trÀnings som du kommer att klara av att hantera i din vardag. Det Àr efter den uppskattningen som jag tar fram din första trÀningsfas. 

förutsÀttningar

TrĂ€nar du pĂ„ gym, hemma eller ute? Har du nĂ„gon utrustning hemma? MĂ„nga tror att min filosofi bara handlar om kroppsviktstrĂ€ning men för att nĂ„ optimala resultat sĂ„ behöver man mĂ„nga gĂ„nger ha tillgĂ„ng till fria vikter, en stĂ„ng att hĂ€nga ifrĂ„n och ringar för att kunna belasta kroppen precis lagom mycket för att kunna göra önskade framsteg. HĂ€r Ă€r mĂ„nga av mina klienter uppfinningsrika med olika typer av hemmabyggen, fyller ryggsĂ€ckar och vĂ€skor med skrot och ser till sĂ„ att de kan fĂ„ mer belastning.

Kommunikation

Online coachingen sker 100% online via en app som du fÄr tillgÄng till nÀr vi startar igÄng. HÀr finns en chatt dÀr vi kommunicerar sÄ fort du har frÄgor, funderingar eller vill dela med dig av nÄgot. I chatten kan du ocksÄ ladda upp filmer och videos. Det Àr till stor hjÀlp för mig i coachingen att fÄ se hur övningarna utförs sÄ att jag fÄr en förstÄelse för hur det gÄr för dig samt att jag kan komma med tips och ge eventuell feedback. 

Eftersom all kommunikation sker online sÄ Àr det viktigt att du som klient kan dela med dig av hur det gÄr och hur kroppen mÄr sÄ att jag fÄr en förstÄelse för det! Det gör att jag kan vara med och vÀgleda dig Àn bÀttre och du kan fÄ ut mest möjliga av coachningen. 

Det hÀr förvÀntas av dig

lÄngsiktighet

Att skapa strukturella förÀndringar tar tid! Vissa vÀvnader anpassar sig snabbare Àn andra. Att lÀka skador och bli kvitt en skadeproblematik man haft i mÄnga Är kan ta tid.  Mitt mÄl Àr att du ska nÄ dina mÄl men Àven att resan dit ska vara givande och fylld av lÀrdomar. 

öppet sinne

NĂ€r du trĂ€nar med mig sĂ„ önskar jag ett öppet sinne och att du kommer med instĂ€llningen att du Ă€r beredd att testa pĂ„ nya saker, metoder och trĂ€ningssĂ€tt. För vissa av mina klienter som till exempel hĂ„llit pĂ„ mycket med yoga sĂ„ kan det innebĂ€ra att trĂ€na mer tung styrketrĂ€ning och för de av mina klienter som trĂ€nat mycket styrka sĂ„ kan det tex innebĂ€ra mer rörlighetstrĂ€ning. Kanske fĂ„r din kropp för fĂ„ timmar sömn eller för dĂ„lig kvalitet pĂ„ sömnen för att du ska kunna nĂ„ optimala resultat. Är du beredd att prioritera dig sjĂ€lv, gĂ„ i sĂ€ng tidigare och ge din kropp mer stillhet och Ă„terhĂ€mtning?  Kanske mĂ„ste vi minska den totala stressen med mer stillhet och meditation pĂ„ daglig basis?  Är du öppen för det? Det jag vill sĂ€ga Ă€r att man ibland mĂ„ste vĂ„ga testa nya vĂ€gar fram om man kört fast och inte upplever att man fĂ„r önskade resultat! 

mindset

TrĂ€ning behöver inte alltid vara kul! Ibland kan det vara tufft, tradigt och trĂ„kigt. Det Ă€r fullt normalt! Det Ă€r i dessa stunder som man fĂ„r pĂ„minna sig om sitt “Varför”. För att kunna göra saker man tycker Ă€r kul och för att kunna njuta av livet fullt ut sĂ„ kan man ocksĂ„ komma att behöva göra saker som Ă€r obekvĂ€ma, jobbiga och trĂ„kiga i stunder. Hade det varit lĂ€tt och enkelt sĂ„ hade du troligtvis redan gjort den hĂ€r förĂ€ndringen! Rehab-trĂ€ning kan vara en sĂ„dan sak. Meditation och andningsövningar kan vara det för andra. Men nĂ€r du gör den hĂ€r resan tillsammans med mig sĂ„ kommer jag att bidra med min kunskap och erfarenhet sĂ„ att vi tillsammans hittar vĂ€gar framĂ„t som passar dig Ă€ven nĂ€r det Ă€r tungt. 

öppenhet

Kommunicera öppet och Àrligt. Ibland Àr livet tufft och hÄrt och man har mindre energi till trÀning och rörelse. Det hÀr behöver jag veta sÄ att vi dels kan hitta en bra balans för dig dÀr du Àr men ocksÄ fokusera pÄ saker som ger dig energi. HÀr har du ocksÄ ett ansvar att prioritera dig sjÀlv och din hÀlsa! Om man tex jobbar mycket och lÄnga dagar sÄ kanske energin inte rÀcker till hela vÀgen. HÀr behöver du sÀtta grÀnser och kanske sÀga nej till saker som tar för mycket tid och energi av dig och som inte tar dig nÀrmre dina mÄl och dina drömmar. 

Vem riktar sig coachingen till?

Jag har arbetat med allt ifrÄn fotbollsproffs, handbollsproffs, elithockeyspelare, vÀrldseliten i thaiboxning och boxning, UFC-fighters mm, till patienter med flertalet misslyckade operationer i bagaget som fÄtt höra att det inte finns mer att göra, att deras knÀ inte kommer att klara av fotboll igen, att deras höfter inte kommer klara av att fjÀllvandra mer, att deras ryggar alltid kommer att göra ont. Men dessa patienter har motbevisat detta och bevisat att det gÄr att komma tillbaka Ànnu starkare. Coachningen riktar sig till dig som oavsett utgÄngslÀge, behöver guidning och vÀgledning mot en hÀlsosammare livsstil, till dig som vill ta din trÀning till nÀsta nivÄ och till dig som vill ha verktyg och kunskap för att fÄ en djupare förstÄelse för din kropp, för att kunna leva ett starkare, rörligare och lyckligare liv.

Vanliga frÄgor

MÄnga tror att min filosofi bara handlar om kroppsviktstrÀning men för att nÄ optimala resultat sÄ behöver man mÄnga gÄnger ha tillgÄng till fria vikter och viss utrustning för att kunna belasta kroppen precis lagom mycket för att kunna göra önskade framsteg. HÀr Àr mÄnga av mina klienter uppfinningsrika med olika typer av hemmabyggen, fyller ryggsÀckar och vÀskor med skrot och ser till sÄ att de kan fÄ mer belastning. Du mÄste alltsÄ inte alltid ha tillgÄng till gym, men för vissa skador och mÄlsÀttningar kan man behöva utrustning som frÀmst finns pÄ gymmet, för att möjliggöra rÀtt belastning och utveckling. 

UpplÀgget Àr pÄ 4, 6 eller 12 mÄnader dÀr priset varierar nÄgot. Om man kör i 12 mÄnader sÄ Àr priset 2000kr/mÄnad och om man kör i 4 mÄnader sÄ Àr priset 2500kr/mÄnad. 

De flesta av mina klienter har förstÄelse för att det tar tid att skapa förÀndring och vÀljer det lÀngre alternativet. Men vissa vill starta med en kortare period för att kÀnna sÄ att online coachning Àr nÄgot för dem och dÀrefter förlÀnga upplÀgget.

Nej, i online coachningen sker all coachning och kommunikation via chatt och videofilmer i en app. HÀr har du möjlighet att dels i text kommunicera med mig men ocksÄ ladda upp filmer dÀr du t ex visar övningar och rörelser och samtidigt beskriver vad du upplever. 

Ja, mÄnga gÄnger kan man göra det! 

Men det beror pÄ, vissa gÄnger kan det vara sÄ att man kan behöva avstÄ vissa typer av aktiviteter och trÀningsformer för att uppnÄ sina mÄl. 

Tex om du har ont i ett knÀ som förvÀrras av din löpning sÄ kan du behöva avstÄ löpningen under en period dÀr vi under den tiden kan bygga upp tÄligheten och styrkan i ditt knÀ och din kropp sÄ att du pÄ sikt kan klara av att springa smÀrtfritt. Eller om du fÄr ont i ryggen av att utföra vissa framÄtböjningar i yogan eller fÄr ont nÀr du kör marklyft/knÀböj pÄ gymmet sÄ kan det vara rörelser vi under en period behöver avstÄ frÄn för att kroppen ska kunna lÀka/ÄterhÀmta sig och dÀr vi under tiden blir starkare och rörligare pÄ andra sÀtt sÄ att du ska kunna utföra dessa rörelser smÀrtfritt och utan problem lÀngre fram. 

Nej, dÄ rekommenderar jag dig att ta kontakt med en yogalÀrare eller en crossfit coach. DÀremot sÄ tar jag fram holistiska och individuellt anpassade upplÀgg, morgonrutiner och trÀningspass som gör att du kan bli starkare, rörligare och fÄ en tÄligare och gladare kropp! 

Min filosofi Àr rörelse! DÀr ingÄr bÄde det som Àr mjukt och lÄngsamt samt det som Àr tungt, hÄrt och snabbt! Ett holistiskt synsÀtt dÀr jag inte specialiserar mig inom en disciplin utan med ett öppet sinne vÀljer rörelser, övningar och metoder som jag tror kan optimera dina resultat och som kan hjÀlpa dig att nÄ dina mÄl! 

Vi stÀmmer av löpande hur det gÄr med din trÀningsfas och det finns ingen fast tid för hur ofta ditt trÀningsupplÀgg uppdateras, utan det beror helt pÄ din utveckling och hur kroppen kÀnns i övningarna. I vissa fall kan man t ex gÄ in pÄ en uppdaterad trÀningsfas efter ca 4-6 veckor, medan man i andra fall kan behöva mer tid, beroende pÄ hur kroppen reagerar och utvecklas inom de olika övningarna. Det finns ingen vinning i att rusa fram med nya övningar, om det finns mycket kvar att utvecklas inom frÄn de initiala övningarna. 

I ett typiskt online coachningsupplÀgg fokuserar vi pÄ coachning inom rörelse och stillhet, vilket mer konkret kan innebÀra individanpassat trÀningsupplÀgg, andningsövningar och meditation och coaching i livsstilsfrÄgor. Beroende pÄ vad du har för mÄl, vad du har för utgÄngslÀge och vardag och vad du har fyllt i för information i ditt frÄgeformulÀr sÄ tar jag fram trÀningsfas och upplÀgg dÀrefter. Det hÀr innebÀr dock inte att nÄgot Àr skrivet i sten. Kanske Àr det en övning jag tror skall fungera bra för dig och som har hjÀlpt mÄnga andra med liknande problematik men som inte kÀnns bra för dig just nu. DÄ kommunicerar vi och hittar en lösning och ett sÀtt för att det ska passa dig Ànnu bÀttre. 

Team Naprapatjonas

Under din resa med Team Naprapatjonas kommer du fÄ ta del av expertis och stöd frÄn hela mitt team som tillsammans besitter en bred kunskapsbas. NÀr du kickar igÄng din resa kommer jag dock frÀmst vÀlja ut en teammedlem som tillsammans med mig kommer att coacha dig pÄ din resa och du introduceras till denna person i början av ditt upplÀgg. Under resans gÄng kommer du alltsÄ ha dialog med bÄde mig och en av mina kunniga kollegor, vilket Àr för att ge dig en sÄ bred bas av kunskap som möjligt. Vi alla i teamet delar samma filosofi och kunskap och du kan kÀnna dig trygg i att du alltid kommer ha en stöttepelare till hands pÄ din resa.

Teamet bestĂ„r av mig, Jonas, men Ă€ven mina kunniga kollegor Alexander, Laurynas, Calle och Frida med erfarenhet inom alla möjliga idrotter och discipliner inom rörelse och movement sĂ„som kampsport, dans, parkour, bollsporter, pilates, yoga med mera – dĂ€r vi alla möts i ett gemensamt holistiskt synsĂ€tt nĂ€r det kommer till hĂ€lsa och trĂ€ning. 

recensioner