ONLINE COACHING
Online coaching
Jag har ett holistiskt synsĂ€tt nĂ€r det kommer till hĂ€lsa och trĂ€ning. För att fĂ„ optimala resultat sĂ„ tror jag att man mĂ„ste se till helheten â hela dig! DĂ€rför Ă€r trĂ€ning och rörelse viktigt men det Ă€r ocksĂ„ viktigt med kost, sömn, Ă„terhĂ€mtning, meditation och andningsövningar.
Rörelse Àr medicin
Rörelse kan skapa bÄde fysiska, emotionella och mentala förÀndringar. Rörelse ger nÀring till dina vÀvnader och kan bÄde lÀka och stÀrka din kropp.
Stillhet Àr medicin
Stillhet kan skapa bÄde fysiska, emotionella och mentala förÀndringar. Stillhet ger din kropp förutsÀttningar för att ÄterhÀmta sig optimalt, lÀka och bli starkare.
SĂ„ fungerar online coachingen
Online coachningen Àr ett individuellt anpassat upplÀgg dÀr jag delar med mig av verktyg, koncept och metoder för att dina trÀningsprogram ska bli sÄ bra som möjligt och sÄ att du ska kunna nÄ dina mÄl! Det hÀr Àr individuellt och kan variera men kan tex vara trÀningspass kombinerat med dagliga meditationer och andningsövningar och/eller kortare rörelsepass pÄ daglig basis för att tex optimera lÀkning och ÄterhÀmtning.
Vare sig ditt mÄl Àr att bygga upp din kropp frÄn grunden eller ta din trÀning till nÀsta nivÄ sÄ anpassar jag upplÀggen efter DIG dÀr du Àr IDAG. Vid uppstarten sÄ fÄr du fylla i ett gediget frÄgeformulÀr dÀr du svarar pÄ frÄgor som rör din hÀlsa och din livsstil mm. Det hÀr kan ta ett litet tag sÄ se till att du kan sitta ner i lugn och ro och svara ordentligt pÄ samtliga frÄgor under ett och samma tillfÀlle.
mÄlsÀttning
Vilka mĂ„l du har â bĂ„de kortsiktiga och lĂ„ngsiktiga.Â
skadehistorik
Vilka skador har du haft, nÀr debuterade skadan och hur har förloppet varit sedan skadedebuten? Vilka behandlingar, operationer, metoder har du testat för detta. Vad har du upplevt fungerat bra/mindre bra?
tidsuppskattning
Hur mycket tid du kan lĂ€gga pĂ„ online coachningen? HĂ€r Ă€r det vanligt att mĂ„nga överskattar sin förmĂ„ga. SĂ„ var noggrann nĂ€r du svarar pĂ„ detta och försök fĂ„ till sĂ„ att det blir en mĂ€ngd och volym trĂ€nings som du kommer att klara av att hantera i din vardag. Det Ă€r efter den uppskattningen som jag tar fram din första trĂ€ningsfas.Â
förutsÀttningar
TrÀnar du pÄ gym, hemma eller ute? Har du nÄgon utrustning hemma? MÄnga tror att min filosofi bara handlar om kroppsviktstrÀning men för att nÄ optimala resultat sÄ behöver man mÄnga gÄnger ha tillgÄng till fria vikter, en stÄng att hÀnga ifrÄn och ringar för att kunna belasta kroppen precis lagom mycket för att kunna göra önskade framsteg. HÀr Àr mÄnga av mina klienter uppfinningsrika med olika typer av hemmabyggen, fyller ryggsÀckar och vÀskor med skrot och ser till sÄ att de kan fÄ mer belastning.
Kommunikation
Online coachingen sker 100% online via en app som du fĂ„r tillgĂ„ng till nĂ€r vi startar igĂ„ng. HĂ€r finns en chatt dĂ€r vi kommunicerar sĂ„ fort du har frĂ„gor, funderingar eller vill dela med dig av nĂ„got. I chatten kan du ocksĂ„ ladda upp filmer och videos. Det Ă€r till stor hjĂ€lp för mig i coachingen att fĂ„ se hur övningarna utförs sĂ„ att jag fĂ„r en förstĂ„else för hur det gĂ„r för dig samt att jag kan komma med tips och ge eventuell feedback.Â
Eftersom all kommunikation sker online sĂ„ Ă€r det viktigt att du som klient kan dela med dig av hur det gĂ„r och hur kroppen mĂ„r sĂ„ att jag fĂ„r en förstĂ„else för det! Det gör att jag kan vara med och vĂ€gleda dig Ă€n bĂ€ttre och du kan fĂ„ ut mest möjliga av coachningen.Â
Det hÀr förvÀntas av dig
lÄngsiktighet
Att skapa strukturella förĂ€ndringar tar tid! Vissa vĂ€vnader anpassar sig snabbare Ă€n andra. Att lĂ€ka skador och bli kvitt en skadeproblematik man haft i mĂ„nga Ă„r kan ta tid. Mitt mĂ„l Ă€r att du ska nĂ„ dina mĂ„l men Ă€ven att resan dit ska vara givande och fylld av lĂ€rdomar.Â
öppet sinne
NĂ€r du trĂ€nar med mig sĂ„ önskar jag ett öppet sinne och att du kommer med instĂ€llningen att du Ă€r beredd att testa pĂ„ nya saker, metoder och trĂ€ningssĂ€tt. För vissa av mina klienter som till exempel hĂ„llit pĂ„ mycket med yoga sĂ„ kan det innebĂ€ra att trĂ€na mer tung styrketrĂ€ning och för de av mina klienter som trĂ€nat mycket styrka sĂ„ kan det tex innebĂ€ra mer rörlighetstrĂ€ning. Kanske fĂ„r din kropp för fĂ„ timmar sömn eller för dĂ„lig kvalitet pĂ„ sömnen för att du ska kunna nĂ„ optimala resultat. Ăr du beredd att prioritera dig sjĂ€lv, gĂ„ i sĂ€ng tidigare och ge din kropp mer stillhet och Ă„terhĂ€mtning? Kanske mĂ„ste vi minska den totala stressen med mer stillhet och meditation pĂ„ daglig basis? Ăr du öppen för det? Det jag vill sĂ€ga Ă€r att man ibland mĂ„ste vĂ„ga testa nya vĂ€gar fram om man kört fast och inte upplever att man fĂ„r önskade resultat!Â
mindset
TrĂ€ning behöver inte alltid vara kul! Ibland kan det vara tufft, tradigt och trĂ„kigt. Det Ă€r fullt normalt! Det Ă€r i dessa stunder som man fĂ„r pĂ„minna sig om sitt âVarförâ. För att kunna göra saker man tycker Ă€r kul och för att kunna njuta av livet fullt ut sĂ„ kan man ocksĂ„ komma att behöva göra saker som Ă€r obekvĂ€ma, jobbiga och trĂ„kiga i stunder. Hade det varit lĂ€tt och enkelt sĂ„ hade du troligtvis redan gjort den hĂ€r förĂ€ndringen! Rehab-trĂ€ning kan vara en sĂ„dan sak. Meditation och andningsövningar kan vara det för andra. Men nĂ€r du gör den hĂ€r resan tillsammans med mig sĂ„ kommer jag att bidra med min kunskap och erfarenhet sĂ„ att vi tillsammans hittar vĂ€gar framĂ„t som passar dig Ă€ven nĂ€r det Ă€r tungt.Â
öppenhet
Kommunicera öppet och Ă€rligt. Ibland Ă€r livet tufft och hĂ„rt och man har mindre energi till trĂ€ning och rörelse. Det hĂ€r behöver jag veta sĂ„ att vi dels kan hitta en bra balans för dig dĂ€r du Ă€r men ocksĂ„ fokusera pĂ„ saker som ger dig energi. HĂ€r har du ocksĂ„ ett ansvar att prioritera dig sjĂ€lv och din hĂ€lsa! Om man tex jobbar mycket och lĂ„nga dagar sĂ„ kanske energin inte rĂ€cker till hela vĂ€gen. HĂ€r behöver du sĂ€tta grĂ€nser och kanske sĂ€ga nej till saker som tar för mycket tid och energi av dig och som inte tar dig nĂ€rmre dina mĂ„l och dina drömmar.Â
Vem riktar sig coachingen till?
Jag har arbetat med allt ifrÄn fotbollsproffs, handbollsproffs, elithockeyspelare, vÀrldseliten i thaiboxning och boxning, UFC-fighters mm, till patienter med flertalet misslyckade operationer i bagaget som fÄtt höra att det inte finns mer att göra, att deras knÀ inte kommer att klara av fotboll igen, att deras höfter inte kommer klara av att fjÀllvandra mer, att deras ryggar alltid kommer att göra ont. Men dessa patienter har motbevisat detta och bevisat att det gÄr att komma tillbaka Ànnu starkare. Coachningen riktar sig till dig som oavsett utgÄngslÀge, behöver guidning och vÀgledning mot en hÀlsosammare livsstil, till dig som vill ta din trÀning till nÀsta nivÄ och till dig som vill ha verktyg och kunskap för att fÄ en djupare förstÄelse för din kropp, för att kunna leva ett starkare, rörligare och lyckligare liv.
Vanliga frÄgor
MĂ„nga tror att min filosofi bara handlar om kroppsviktstrĂ€ning men för att nĂ„ optimala resultat sĂ„ behöver man mĂ„nga gĂ„nger ha tillgĂ„ng till fria vikter och viss utrustning för att kunna belasta kroppen precis lagom mycket för att kunna göra önskade framsteg. HĂ€r Ă€r mĂ„nga av mina klienter uppfinningsrika med olika typer av hemmabyggen, fyller ryggsĂ€ckar och vĂ€skor med skrot och ser till sĂ„ att de kan fĂ„ mer belastning. Du mĂ„ste alltsĂ„ inte alltid ha tillgĂ„ng till gym, men för vissa skador och mĂ„lsĂ€ttningar kan man behöva utrustning som frĂ€mst finns pĂ„ gymmet, för att möjliggöra rĂ€tt belastning och utveckling.Â
UpplĂ€gget Ă€r pĂ„ 4, 6 eller 12 mĂ„nader dĂ€r priset varierar nĂ„got. Om man kör i 12 mĂ„nader sĂ„ Ă€r priset 2000kr/mĂ„nad och om man kör i 4 mĂ„nader sĂ„ Ă€r priset 2500kr/mĂ„nad.Â
De flesta av mina klienter har förstÄelse för att det tar tid att skapa förÀndring och vÀljer det lÀngre alternativet. Men vissa vill starta med en kortare period för att kÀnna sÄ att online coachning Àr nÄgot för dem och dÀrefter förlÀnga upplÀgget.
Nej, i online coachningen sker all coachning och kommunikation via chatt och videofilmer i en app. HĂ€r har du möjlighet att dels i text kommunicera med mig men ocksĂ„ ladda upp filmer dĂ€r du t ex visar övningar och rörelser och samtidigt beskriver vad du upplever.Â
Ja, mĂ„nga gĂ„nger kan man göra det!Â
Men det beror pĂ„, vissa gĂ„nger kan det vara sĂ„ att man kan behöva avstĂ„ vissa typer av aktiviteter och trĂ€ningsformer för att uppnĂ„ sina mĂ„l.Â
Tex om du har ont i ett knĂ€ som förvĂ€rras av din löpning sĂ„ kan du behöva avstĂ„ löpningen under en period dĂ€r vi under den tiden kan bygga upp tĂ„ligheten och styrkan i ditt knĂ€ och din kropp sĂ„ att du pĂ„ sikt kan klara av att springa smĂ€rtfritt. Eller om du fĂ„r ont i ryggen av att utföra vissa framĂ„tböjningar i yogan eller fĂ„r ont nĂ€r du kör marklyft/knĂ€böj pĂ„ gymmet sĂ„ kan det vara rörelser vi under en period behöver avstĂ„ frĂ„n för att kroppen ska kunna lĂ€ka/Ă„terhĂ€mta sig och dĂ€r vi under tiden blir starkare och rörligare pĂ„ andra sĂ€tt sĂ„ att du ska kunna utföra dessa rörelser smĂ€rtfritt och utan problem lĂ€ngre fram.Â
Nej, dĂ„ rekommenderar jag dig att ta kontakt med en yogalĂ€rare eller en crossfit coach. DĂ€remot sĂ„ tar jag fram holistiska och individuellt anpassade upplĂ€gg, morgonrutiner och trĂ€ningspass som gör att du kan bli starkare, rörligare och fĂ„ en tĂ„ligare och gladare kropp!Â
Min filosofi Ă€r rörelse! DĂ€r ingĂ„r bĂ„de det som Ă€r mjukt och lĂ„ngsamt samt det som Ă€r tungt, hĂ„rt och snabbt! Ett holistiskt synsĂ€tt dĂ€r jag inte specialiserar mig inom en disciplin utan med ett öppet sinne vĂ€ljer rörelser, övningar och metoder som jag tror kan optimera dina resultat och som kan hjĂ€lpa dig att nĂ„ dina mĂ„l!Â
Vi stĂ€mmer av löpande hur det gĂ„r med din trĂ€ningsfas och det finns ingen fast tid för hur ofta ditt trĂ€ningsupplĂ€gg uppdateras, utan det beror helt pĂ„ din utveckling och hur kroppen kĂ€nns i övningarna. I vissa fall kan man t ex gĂ„ in pĂ„ en uppdaterad trĂ€ningsfas efter ca 4-6 veckor, medan man i andra fall kan behöva mer tid, beroende pĂ„ hur kroppen reagerar och utvecklas inom de olika övningarna. Det finns ingen vinning i att rusa fram med nya övningar, om det finns mycket kvar att utvecklas inom frĂ„n de initiala övningarna.Â
I ett typiskt online coachningsupplĂ€gg fokuserar vi pĂ„ coachning inom rörelse och stillhet, vilket mer konkret kan innebĂ€ra individanpassat trĂ€ningsupplĂ€gg, andningsövningar och meditation och coaching i livsstilsfrĂ„gor. Beroende pĂ„ vad du har för mĂ„l, vad du har för utgĂ„ngslĂ€ge och vardag och vad du har fyllt i för information i ditt frĂ„geformulĂ€r sĂ„ tar jag fram trĂ€ningsfas och upplĂ€gg dĂ€refter. Det hĂ€r innebĂ€r dock inte att nĂ„got Ă€r skrivet i sten. Kanske Ă€r det en övning jag tror skall fungera bra för dig och som har hjĂ€lpt mĂ„nga andra med liknande problematik men som inte kĂ€nns bra för dig just nu. DĂ„ kommunicerar vi och hittar en lösning och ett sĂ€tt för att det ska passa dig Ă€nnu bĂ€ttre.Â
Team Naprapatjonas
Under din resa med Team Naprapatjonas kommer du fÄ ta del av expertis och stöd frÄn hela mitt team som tillsammans besitter en bred kunskapsbas. NÀr du kickar igÄng din resa kommer jag dock frÀmst vÀlja ut en teammedlem som tillsammans med mig kommer att coacha dig pÄ din resa och du introduceras till denna person i början av ditt upplÀgg. Under resans gÄng kommer du alltsÄ ha dialog med bÄde mig och en av mina kunniga kollegor, vilket Àr för att ge dig en sÄ bred bas av kunskap som möjligt. Vi alla i teamet delar samma filosofi och kunskap och du kan kÀnna dig trygg i att du alltid kommer ha en stöttepelare till hands pÄ din resa.
Teamet bestĂ„r av mig, Jonas, men Ă€ven mina kunniga kollegor Alexander, Laurynas, Calle och Frida med erfarenhet inom alla möjliga idrotter och discipliner inom rörelse och movement sĂ„som kampsport, dans, parkour, bollsporter, pilates, yoga med mera – dĂ€r vi alla möts i ett gemensamt holistiskt synsĂ€tt nĂ€r det kommer till hĂ€lsa och trĂ€ning.Â