Rörelse och stillhet är medicin

Är du redo att utforska dessa ytterligheter för att upptäcka hur din kropp och ditt sinne kan bli starkare, mer motståndskraftiga, lättare och lyckligare?

Jonas Parandian

Jag har i över 16 år har arbetat med att guida och vägleda patienter mot en hälsosammare livsstil. Delat med mig av verktyg och kunskap så att patienten får en djupare förståelse för kroppen och kan leva ett starkare, rörligare och lyckligare liv. Allt från patienter med komplex skadehistorik till elitidrottare, fotbollsproffs, handbollsproffs, elithockeyspelare, världseliten i thaiboxning och boxning, UFC-fighters mm. 

0 år
arbetat med idrottsskador
0 dagar
ensam i vildmarken
0 +
naprapatbehandlingar
0 min
minuter i isvak
0 st
startade naprapatkliniker
0 +
följare på instagram

välj besvär

Välj skada/besvär på bilden

recensioner

BLOGG

Rörelse som medicin

Rörelse kan läka skador, förebygga sjukdomar och till och med ge livet tillbaka till någon med svår smärtproblematik. Men precis som med medicin i tablettform

LÄS MER »

Nyhetsbrev

Var först med att få reda på när jag släpper platser till nya event och workshops. Få information om mina live-meditationer. Ta del av texter, tips och övningar om hälsa, träning och välmående.

instagram

Skicka till en vän som är laddad inför Alla hjärtans dag! 😂❤️

Här är 3 övningar som bygger uthållighet och förbättrar både rörlighet och styrka runt bäcken och höfter. 

En ”bieffekt” av att bli rörligare, starkare och få bättre kondition är att också kärleksliv och sexlust förbättrats. 

Höftcirklar i Horse Stance
Den kan hjälpa till att öppna upp och förbättra rörligheten i höfterna samtidigt som du blir starkare och uthålligare. 
Börja med 60 sekunder x 3 i positionen men sträva efter att stå längre och längre i positionen samtidigt som du kommer djupare ner. 
Målet är att ha lårbenen horisontella.
Kan du stå med lårbenen parallella i 5 min i den positionen? Då är du redo för nya utmaningar!

Passiva Ryggresningar
Här är fokus på att slappna av i rygg- och sätesmuskler. Ta hjälp av armarna när du lyfter upp överkroppen. Ju långsammare du lyfter desto lättare brukar det kunna vara att inte aktivera bakre kedjan. Är du fortfarande osäker på om musklerna är spända? Knip med rumpan en gång för att sedan slappna av. Det kan hjälp att få en känsla för vad som är spänt och avslappnat. Studsa lite mjukt topp-positionen för att eventuellt nå ännu djupare avslappning. 
10’st långsamma reps x 2

Hip Extension 
Den här övningen adresserar sätesmusklerna och bakre kedjan. Alla musklerna som hjälper dig att thrusta och skjuta fram bäckenet. 
Väldigt funktionell med andra ord!

10 reps med 2 sek stopp i toppläget med extra squezze x 3 

Den finns forskning som visar att regelbunden träning av stryka, rörlighet och kondition förbättrar sexuella funktioner.

Har du några tips på hur man förbereder sig inför alla hjärtans dag? 🙌🏼🐒😍

@mwuana - Loverman 🕺🏼🎶

#valentines #allahjärtansdag #loverman
Tagga en vän som har höftproblem, trött-ont i ländryggen eller någon som vill ha en starkare rumpa!💪🏼🐒🍑 
Eller spara till dig själv!

För den här övningen har hjälpt många av mina patienter att få bättre kontakt med sätesmuskeln, bli starkare och minskat/blivit kvitt ryggproblemen!

Sätesmuskeln är en av kroppens starkaste muskler och när den är stark och fungerar bra så hjälper den ländryggen i många moment. 
En stark och välfungerande sätesmuskel kan avlasta ländryggen!

Våra höften är gjorda för att belastas på många olika sätt och en av sätesmuskeln funktioner är att rotera utåt i höften.

UTFÖRANDE.
Starta på rygg på golvet med fotsulorna planterade i golvet.
Lyft upp höften och försök att spänna rumpan.
Lyft bort ena foten från golvet.
Med det andra benet, som är kvar i golvet så roterar du utåt i höften och lägger vikten på utsidan av foten. 
Sen sänker du höften långsamt ner i en bromsande rörelse. 
Plantera bägge fotsulorna i golvet i gen och börja om. 

Är det för lätt?
Gå upp och ner på en fot!

Är det för svårt?
Gå upp och ner på bägge fötter!

Hur många och hur ofta?
Det beror på.. men testa att börja med 10 reps x 2-3 sett.

Testa på och berätta hur den känns!

Och har du några frågor eller funderingar? Skriv i kommentarerna så svarar jag efter bästa förmåga!

Nu kör vi! 🙌🏼💪🏼🐒😍

#gluteworkout #glutebridge #hipthrust #lowerbackpain #hipmobility
Bjud in en vän du vill meditera tillsammans med! 🧘🏽‍♂️✨

Eller någon som du tycker om som behöver en paus från stress, ångest och oro! Och någon som behöver lite återhämtning, stillhet, lugn & ro ❤️

För nu på söndag så kör jag har en live-sänd meditation på min Instagram-live igen! 

Den är GRATIS! Och alla är välkomna!

Meditation är bokstavligen medicin! 💊 
Och något som jag tror att vi som lever i dagens moderna samhälle, en värld som ibland kan vara full av stress och ångest, kan ha stor nytta av!

Meditationen kan öka närvaron och göra det enklare att både lyssna till samt förstå kroppens signaler.

Och meditationen kan hjälpa med att:
•Minska både stress, ångest och depression!
•Minska högt blodtryck
•Förbättra ditt humör 
•Kan göra ett försvagat/belastat immunförsvar starkare 
•Göra dig mer stresstålig
•Förbättra din uppmärksamhet 
•Hjälpa dig att förstå dig själv & dina behov bättre
•Ge dig ett inre lugn 
•Öka din medkänsla 
•Förbättra din uppmärksamhet 
•Förbättra och förlänga koncentrationsförmågan.
•Positiv effekt på immunförsvaret.
•Förbättra sömnen.
•Minska smärta 
•Hjälpa dig att kontrollera smärta bättre.
•Vänligare.
•Lugnare.
•Ökad självkänsla.
•Ökad känsla av välbefinnande.

NÄR?
Nu på söndag kl21.00 här på min insta-live 
👇🏼👇🏼
www.instagram.com/naprapatjonas

•Jag loggar in ca 20.45 och det kan vara skönt att komma in lite tidigare för att landa lite, säga hej, ställa en fråga eller kolla av ljudet och så att det tekniska fungerar innan vi sätter igång. 🎶

•Det är en guidad meditation

•Det är gratis & alla är välkomna!

•Inga förkunskaper behövs. Du kan inte göra fel. Du behöver bara vara du. Precis som du är!

•Bjud in vänner, kollegor & familj så ses vi på söndag 🙏🏼🐒❤️

Har du några frågor eller funderingar?

#meditation
Hur ser dina vilodagar ut? 🧬

Att komma ut, få friskluft och sol. Göra lite mjukgörande rörelser som masserar lederna. Lätt lätt konditionsträning för att få igång lite cirkulation. Mjuk stretching. Andningsövningar och meditation. Då känner jag att jag verkligen hjälper min kropp med återhämtningen.

Och så dricker jag vatten och fyller på med god och näringsrik mat!

Önskar dig en magisk start på veckan! 🙌🏼🐒🤩

#recovery #restday #vilodag #isbad #kallbad 
#wimhof #wimhofmethod #iceman
Hur kan man använda sig av rörelse för att läka och stärka kroppen?

Vilken helg! 😍 Fullsatt Movement Workshop och 2 dagar fulla av rörelse!

Vi utforskade mjuka rörelser och hur vi kan använda oss av dessa för att ta hand om våra leder och ge näring till våra vävnader. 

Vi utforskade oortodoxa rörelsemönster. Böjde och vred på leder. 

Vi installerade nya rörelser, satte ihop dom i nya sekvenser och genom lek utforskade vi hur vi kunde programmera om nervsystemet och använda oss av det nya i improvisation.

Meditation, närvaro och Breathwork! 

En fantastisk grupp där alla utmanade sig själv efter sina individuella förutsättningar. 
Det är många gånger just i det läskiga och obekväma som magin finns. Och ni tog er an uppgifterna på ett väldigt modigt sätt!
Härlig energi hela vägen från start till mål! Tack 🙏🏼❤️

Och stort tack till @callekarlssonmelin och @lauryboi för fantastisk support 🤗❤️
Känns enormt tryggt och fint att ha er vid min sida. Ni har förmågan att se alla i gruppen, fånga upp små detaljer och ni gör det på ett otroligt varmt och fint sätt! Ni är grymma!

Tack @pacesthlm för att vi får vara i era fina lokaler 🙏🏼😌

Om det finns intresse så bokar vi in ny workshop snart tycker jag! Vad tycker ni? 🙌🏼🐒🤩

#movement #movementcultre #acrobatics #breathwork #meditation